维嘉配资 立秋后给娃吃肉，别瞎选！这几种常吃，脾胃舒服气色好，少闹毛病

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立秋一过，天气慢慢转凉，空气里的燥气也悄悄重了起来。这时候的孩子，脾胃容易跟着 “闹情绪”，稍微吃不对就可能没胃口，免疫力也容易打折扣。其实，给孩子补营养，选对肉类比啥都重要。那些能温补脾胃、润燥养阴的肉，哪怕贵点也值得，常给孩子吃，不仅脾胃舒坦，气色能慢慢变好，平时也少些小麻烦。

牛肉：温补不燥，孩子吃着踏实

要说立秋后给孩子吃肉的 “首选”，牛肉得算一个。它性子平和，味道甘甜，吃着不燥不火，刚好能帮孩子温补脾胃，让小肚子暖暖的，吃饭也香。

从营养来看，牛肉里的蛋白质含量很高，每 100 克里就有 20% 左右，而且这些蛋白质的氨基酸组成和人体需要的很贴近，孩子吃进去容易吸收，比光吃植物蛋白实在多了。里面的铁元素也很关键，是那种能直接被身体利用的血红素铁，每 100 克有 2.8 毫克，比鸡肉多不少，常吃能帮孩子补充能量，脸蛋子看着更红润，不会总是蔫蔫的。还有锌元素，每 100 克含 4.7 毫克，这种营养素能让孩子身体里的 “防护小卫士” 更有活力，平时接触点凉风啥的，也不容易受影响。

给孩子做牛肉，简单炖一炖就很好。比如胡萝卜炖牛腩，把牛腩切成块，冷水下锅焯一焯，撇掉浮沫后，和切滚刀块的胡萝卜、去皮的山药一起放进砂锅里，加足热水，小火炖上一个半小时。胡萝卜里的胡萝卜素能变成维生素 A，帮孩子护住呼吸道；山药的黏糊糊的东西能给胃黏膜加层 “保护罩”，脾胃弱的孩子吃着特别舒服。

要是孩子不爱吃大块肉，试试番茄牛肉粥。牛肉剁成末，用少许淀粉抓匀，番茄去皮切丁，和淘好的粳米一起下锅煮。番茄的酸甜味能勾起食欲，里面的番茄红素还能帮着吸收铁，煮出来的粥稠稠的，孩子一口接一口，不知不觉就吃下去了。

鸭肉：滋阴润燥，秋天吃着不燥火

立秋后虽然凉快了，但燥气容易 “钻空子”，孩子可能会口干、拉臭臭费劲。这时候，鸭肉就派上用场了。它性子偏凉，带着甜味，能帮孩子滋阴润燥，还能悄悄把夏天没散的湿气带走点，让脾胃轻松些。

鸭肉的蛋白质和鸡肉差不多，但脂肪里的不饱和脂肪酸占比高，能到 60% 左右，这种脂肪不容易让孩子积食，吃着没负担。给孩子做鸭肉，搭配点薏米、冬瓜就很好。比如炖个老鸭汤，薏米提前用小火炒一炒，去掉点凉性，冬瓜连皮一起切，利水的效果更好。三者一起炖，汤清味鲜，喝着润嗓子，孩子秋天的小燥气能慢慢缓解。

要是家里孩子体质偏凉，怕鸭肉太凉，可以试试莲藕焖鸭肉。莲藕选粉糯的，去皮切块，和鸭肉一起焖。熟莲藕能帮着健脾，还能中和鸭肉的凉性，吃起来软糯入味，孩子一般都不抗拒。选鸭子的时候，挑两年以上的老鸭，滋阴的效果更足。还有虫草花蒸鸭，把鸭肉切成小块，放上虫草花，蒸锅上汽后蒸 12 分钟，肉嫩得很，虫草花里的好东西能帮孩子身体更结实，3 岁以上的孩子吃正合适。

鸡肉：日常补能，孩子消化没压力

鸡肉算是给孩子补营养的 “基础款”，性子平和，不燥不凉，不管啥体质的孩子，平时吃都合适。它的优质蛋白含量高，而且特别好消化，孩子脾胃弱也能吸收。里面的维生素 B6也不少，每 100 克有 0.5 毫克，这种营养素能帮着身体把吃进去的蛋白质变成能量，让孩子平时跑跑跳跳更有劲儿，身体的 “防护力” 也能跟着变强。

给孩子做鸡肉，蒸着吃最能保留营养。比如虫草花蒸鸡，选带点皮的鸡腿肉，切成 2 厘米的小块，用少许淀粉抓匀，相当于给肉穿了层 “保护膜”，蒸的时候水分跑不掉，肉就会嫩乎乎的。放上虫草花和几颗枸杞，蒸好后香味扑鼻，虫草花里的多糖能让身体里的 “防护小卫士” 更活跃，枸杞还能帮着滋补，搭配起来吃，好处加倍。

要是孩子平时爱出汗、稍微有点风就容易着凉，试试黄芪蒸鸡。放 5 克黄芪切片，和鸡肉一起蒸，黄芪的甘甜味能融进肉里，帮着孩子补补力气，吃着也没啥怪味，孩子不会抗拒。

羊肉：驱寒暖身，适合脾胃偏凉的娃

夏天孩子贪凉，吃多了冰的、吹多了空调，脾胃可能会有点 “寒”，到了秋天就容易没胃口，手脚也凉凉的。这时候，羊肉就能派上用场。它性子温温的，带着甜味，能帮孩子温补脾肾，把身体里的寒气悄悄赶出去，让小肚子暖暖的。

羊肉里的铁元素比牛肉还多，每 100 克有 3.9 毫克，而且还有左旋肉碱，能帮着身体代谢脂肪，秋天孩子活动少了，也不容易悄悄长肉。不过羊肉吃多了容易燥，搭配很重要。

清炖羊肉配白萝卜就很好，羊肉切块焯水，和切滚刀块的白萝卜、5 片生姜、3 颗山楂一起炖。白萝卜能吸走羊肉的油脂，还能中和燥气，生姜暖脾胃，山楂帮着消化，炖出来的汤鲜而不腻，孩子喝着舒服，还不容易上火。

还有当归生姜羊肉汤，放几片当归，加上生姜，适合 4 岁以上的孩子，每周吃一次，每次别超过 100 克，最好中午吃，这时候身体阳气足，能更好地吸收羊肉的好处。

猪肝：补铁小能手，让气色更红润

孩子秋天要是脸蛋白白的，没什么血色，可能是需要补点铁了。猪肝就是补铁的 “好帮手”，里面的血红素铁特别多，每 100 克有 22.6 毫克，身体能直接吸收利用。而且猪肝里的维生素 A含量也高，每 100 克有 4972 微克，秋天孩子看东西多，眼睛容易干，吃点猪肝能帮着呵护眼睛。

不过猪肝不能多吃，每周 1-2 次，每次约 50 克就够了。爆炒猪肝是个好做法，猪肝切成薄片，用白醋泡 10 分钟，既能去腥，又能让口感更嫩。炒的时候大火快炒 1 分钟，配上青椒、胡萝卜，这些菜里的维生素 C 能帮着铁更好地被吸收，颜色好看，味道也香。

也可以做菠菜猪肝汤，菠菜先焯水去掉草酸，再和猪肝一起煮，汤里的叶酸和铁搭配着，能让孩子的气色慢慢变好，喝着也清淡，不腻口。

给娃吃肉，这些细节别忽略

不同的肉搭配不同的食材，好处能加倍。比如牛肉配南瓜，南瓜里的果胶能保护胃黏膜，让牛肉的健脾效果更好；鸭肉配百合，百合能润肺止咳，还能中和鸭肉的凉性，秋天孩子有点咳嗽也合适。

给孩子吃肉还要看体质。要是孩子平时容易上火、拉臭臭干，就多吃点鸭肉、清蒸鸡，偶尔喝点绿豆汤；要是孩子手脚凉、拉臭臭不成形，就适当多吃点牛肉、羊肉，做菜时加点生姜、胡椒，暖暖身子。

做菜的时候，肉类焯水要冷水下锅，加点料酒和姜片，能把血水去得更干净，腥味也小；炖肉用砂锅，小火慢慢炖，肉里的胶原蛋白能充分炖出来，汤更鲜，肉也更烂乎，孩子好消化。

孩子每天吃多少肉也有讲究。2-6 岁的孩子，每天 50-75 克就够了，红肉（牛肉、羊肉）和白肉（鸡肉、鸭肉）搭配着吃，红肉占三分之一，白肉占三分之二；7 岁以上的孩子，每天可以吃到 75-100 克，再搭配点豆腐、黑豆，蛋白质能补得更全面。

立秋后给孩子吃肉，不用追求多贵，选对了、做法对了，才能帮着孩子养脾胃、补气血、强身体。每周换着样吃几种肉，搭配当季的莲藕、山药、梨这些蔬果，孩子吃得香、长得好，秋天也就过得更踏实啦。

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